こんにちは、miyuです。
何ごとも挫折しがちなこの私が、マッスルグリルさんの「セメント」で
1ヶ月ダイエットをスタートします！
今回は導入偏として、ルール決めを行いたいと思います。
マッスルグリルさんとは？
マッスルグリルとはシャイニー薊さんとスマイル井上さんが運営しているYouTubeチャンネルです。
炊飯器で簡単に作る減量食でお馴染みですね。
今回miyuのダイエットに使用させていただくセメント以外にも、
他にも「沼(カレー味)」や「マグマ(トマト味)」などなど
インパクトの強いネーミングのレシピもありますのでいつか作ってみようとは思っております（笑）
さてさて、次の項でセメントのレシピを紹介いたします！
「セメント」の作り方
セメント……、料理名とは思えないですが、材料の紹介です。
お米・・・250ｇ
水・・・1L
ブロッコリー・・・1株
レタス・・・1個
たまねぎ・・・1個
しめじ・・・1パック
鶏むね肉・・・540ｇ
白だし・・・適量
この分量で、1,800kcal、炭水化物50％、脂質20％、タンパク質30％らしいです。
作り方は簡単！
お米を計って研いで、鶏むね肉も計って（炊き込んでしまうとほぐれるので切らなくてもOK）
野菜は洗って（沼は洗わないらしいです（笑））
ブロッコリーは適当な大きさに、芯も細かく切って、
玉ねぎはくし切り、しめじはいしづきを取ってほぐして、
レタスは千切りにします。
全部まとめて炊飯器へいれて炊くだけ！！
炊けたらよく混ぜ、30分程度保温をして完成。
めんどくさくて料理をしたくないmiyuにも簡単にできそうですね！
miyuの1ヶ月ダイエット
基本データ
FiNCオリジナル体組成計を使用
毎日朝7時ごろ、夜18時頃に測定
アラサーmiyu
身長 163センチ
体重 63.70キロ
BMI 24.0（肥満よりのギリ普通）
この情報で計算すると基礎代謝は1,418kcal、活動代謝は1,701kcalになるのですが、
体組成計で計る基礎代謝データでの1,300kcal前後
………え、100kcalも少ないの……？？？？
ってわけで、1,300kcal×1.2(ほぼ運動しない)で再計算。
………活動代謝1,560kcal
1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは7,200kcalなので
1ヶ月で2キロ痩せたい場合は7,200kcal×2＝14,400kcal
それを30日で割って14,400kcal÷30日＝480kcal
活動代謝1,560kcal-480kcal＝1日の摂取カロリーは1,080kcal
これでやっていけるの、私…。
上記のセメントレシピは1,800kcalなので、
6等分して、1食300kcal＝1日900kcal
残りの100～200kcalで何を食べるか、ですね。
普段よく食べているもののカロリーを纏めてみました。
豆腐(150ｇ)・・・90kcal前後
ゆで卵(1つ)・・・76kcal
納豆(たれ付き)・・・96kcal
ヨーグルト(75ｇ)・・・36kcal
プロテイン・・・115～120kcal
ここらへんから組み合わせていきましょう！
そしてそしてダイエットにおいて、一番の困難………
それは禁酒をしろと言われること！
エステに行っても、ジムに行っても、健康診断に行っても…
口をそろえて「お酒やめてくださいね～」って。
異口同音とはまさにこのこと！！（笑）
ですが完全禁酒は心が折れる……
な・の・で
週5禁酒にします！
土曜と平日1日（火or水）はお酒もOK
でもつまみは揚げ物、スナック菓子を禁止にして、
お豆腐、サラダ、お魚、チーズなどにします。
ですので許してください……
チートデイってやつです。
土曜はダイエット半休で……。
まとめ
miyuの1ヶ月ダイエットルール
・摂取カロリーは1,000～1,100kcal
（仕事中お菓子は食べない！固い決意）
・毎日水は2L飲む
・今まで通り通勤は駅まで歩く(片道40分程度)
・お酒は土曜と平日1日
・気が向いたら筋トレ
ゆるいルールではありますが、来週開始で経過報告をさせていただきます。
以上、miyuでした。
